5 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

(по материалам сайта http://the-challenger.ru/)

Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоится ваш первый старт. Вы уже знаете, каково это — тренировки каждый день, стойкий загар от стартовых костюмов, мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда жидкость от запотевания стёкол и шапочка для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё волнуетесь, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя перед вашим первым триатлоном.

1. Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?

Если вы за время подготовки к триатлону вы ни разу не посещали бассейн, или тренировались «через пень колоду» лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.

Допустим, вы отличный пловец и думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее. Соревнования по триатлону в основном проводятся в летнее время, поэтому мы со спортсменами готовимся к этому этапу основательно – на спортивных сборах, где есть возможность плавать на открытой воде.

Даже если в бассейне вы спокойно проплываете 2-3-4 километра, плавание на открытой воде – совсем другая история. Даже 100 метров дадутся с трудом – тело своеобразно реагирует на погружение в холодную воду, и уже через 200 метров вам может показаться, что вы задыхаетесь. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде.

Детские старты иногда проводятся в открытых бассейнах, что конечно гораздо легче - более знакомая среда, отсутствие волн, прозрачная вода, возможность разложить дистанцию на "бассейны". Но, конечно, это скорее исключение, нежели правило.

2.     Продумайте заранее, как будете добираться до старта.

Обязательно согласуйте с тренером место и время встречи. Как правило, мы встречаемся со спортсменами сильно заранее, т.к. необходимо забрать комплекты участников с номерами и датчиками, подготовить велосипеды, ознакомиться с трассой на месте (при возможности лучше, конечно, делать это за несколько дней до старта). В транзитной зоне за достаточно короткое время необходимо найти свое припарковать велосипед, оставить свои беговые кроссовки и велотуфли, полотенце, футболку для заезда и бега (при отсутствии стартового костюма) и носки.

 «Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти велосипед?» - эти вопросы должны задать себе и тренерам родители спортсменов. Поверьте, очень жалко тратить время для подготовки к соревнованиям на телефонные звонки и поиски места парковки.

 3.     Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков

Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и очки запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути.

4.     Правильно выбирайте велосипед.

Конечно, правильный велосипед у вас уже должен быть) Как его выбирать, можно ли участвовать на том велосипеде, что у вас уже есть, какая будет трасса (по пересеченной местности или на асфальтированной дороге) – все эти вопросы необходимо решить с тренером заранее.

Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.

 5.     Не пропускайте тренировки!

Дождь, холодный ветер, туман – и еще 33 варианта неподходящей погоды? А кто гарантирует, что на соревнованиях будет светить солнце и дуть легкий бриз? Никто! Поэтому для серьезно настроенных спортсменов – никаких отговорок – на тренировку! Допустим, дистанция, которую необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 8 километров, а бег — 2. До старта вы проезжали максимум 20 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 3-5 километров, и тоже в спокойном темпе. А еще если тренировки случались раз от раза, без установленного тренером режима тренировок - как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.

Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований.

Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а перед соревнованиями лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!