knopka

Детско-юношеская спортивная школа по плаванию и триатлону

Бег

31Бег дает встряску всему организму – это отличное средство для тренировки сердечно-сосудистой, иммунной и центральной нервной систем, при беге работают все группы мышц – не только икры и бедра, но и руки, пресс, шея. Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе, как бегают наши ребята – по парку или по стадиону.

На тренировках мы изучаем разные виды бега:

Виды бега:

Равномерный бег — с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений до 120—130 (но не более 140!) в минуту. Скорость такого бега увеличивается лишь на отдельных этапах тренировки. Эта форма бега используется примерно после года тренировок. 

Переменный бег — по отрезкам дистанции 50—200 метров с постоянно меняющейся скоростью: от медленной (бег «трусцой») до средней. Такая форма бега возможна после 6 месяцев начальной беговой подготовки.

Повторный бег — преодоление одинаковых отрезков дистанции с постоянной скоростью и интервалами отдыха между ними.

Интервальный бег — вся дистанция разделяется на отрезки по 100—200 метров; .скорость бега невысокая (1 километр за 6—7 минут); в интервалах отдыха между отрезками выполняются ходьба и гимнастические упражнения, допускается и пассивный отдых; длительность отдыха зависит от подготовленности бегуна и самочувствия. Постепенно продолжительность бега доводится до 30 минут.

Таким образом, каждый вид из трех видов спорта, из который состоит триатлон, очень полезны по отдельности, а в сочетании они принесут незаменимую пользу для развития ваших детей.

DSC_0586 DSC_0545
DSC_0686 DSC_0750