knopka

Детско-юношеская спортивная школа по плаванию и триатлону

Оздоровительное плавание

Хорошее здоровье – это не только отсутствие признаков заболеваний, но и высокий уровень физической и умственной работоспособности, оптимальная трудоспособность и социальная активность при максимальной продолжительности жизни, умение переносить значительные физические и психические нагрузки, эффективная приспосабливаемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность, резкие изменения барометрического давления, состояние гипоксии в среднегорье и т.п.). Поддержание хорошей физической подготовки значительно уменьшает риск нарушения здоровья при воздействии многообразных повреждающих факторов окружающей среды. Современному ребёнку необходимо формирование здорового образа жизни для достижения и поддержания здоровья. Для этого в жизни ребёнка должны присутствовать следующие основные составляющие здорового образа жизни:
  • оптимальный режим двигательной активности (утренняя зарядка, оздоровительные тренировки и т.п.);
  • закаливание;
  • рациональное питание, сбалансированное по соотношению питательных веществ и калориям;
  • соответствие уровня учебных и физических нагрузок возрасту и анатомической конституции ребёнка;
  • эффективный отдых;
  • оптимальный психологический настрой на здоровую жизнь, уверенность в себе, доброжелательность.
Очевидно, что ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности в сочетании с закаливанием и рациональным питанием. Занятия плаванием, сочетая в себе закаливание и двигательную активность, выгодно отличаются от других форм физической деятельности.
 
Можно выделить три основных отличия занятий плаванием от физической деятельности в любом другом виде спорта, не связанным с нахождением в водной среде.
 
1) Во время выполнения многих физических упражнений в обычных условиях можно говорить лишь о локальной мышечной активности, в то время, как при плавании в режиме синергистов и антагонистов задействованы 100% мышц, то есть воздействие плавания на мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы ребёнка гораздо эффективнее, чем занятия обычными физическими упражнениями.
 
2) В воде движения выполняются плавно, с большой амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и практически полностью исключает риск травматизма опорно-двигательного аппарата.
 
3) Плотность воды примерно в 1000 раз превышает плотность воздуха. Для того, чтобы проплыть 1 метр человек расходует в 4 раза больше энергии, чем для того чтобы пройти тоже расстояние. Соответственно, за 45 минут занятия плаванием ребёнок расходует в 4 раза больше энергии, чем за то же время выполнения обычных физических упражнений. Вместе с тем, вследствие повышенной теплоотдачи в воде за одно занятие плаванием организм ребёнка расходует больше энергии (преимущественно за счёт липидного окисления), чем за то же занятие в спортивном зале.
 
Умело используя все преимущества занятий плаванием тренерский коллектив ДЮСШ «АКВАТИКС» добивается значительного оздоровительного эффекта при регулярных занятиях.В программы занятий оздоровительным плаванием входят:1) изучение и совершенствование четырёх спортивных способов плавания, стартов и поворотов;2) изучение и совершенствование прикладных способов плавания и ныряния;3) освоение основных методов тренировки (дистанционный, повторный и интервальный метод).
 
Оздоровительная направленность тренировочных программ предполагает выполнение значительной части тренировочных упражнений со средней интенсивностью плавания. Во время такой нагрузки образование энергии для мышечных сокращений происходит преимущественно за счёт липолиза жиров в тканях организма. Причём вклад жиров в энергетику мышечной деятельности возрастает по мере увеличения продолжительности мышечных нагрузок умеренной интенсивности. Очевидно, что в условиях ограниченной двигательной активности современных детей регулярные занятия оздоровительным плаванием помогут предотвратить накопление лишних жировых запасов в организме ребёнка. Однако объём тренировочных нагрузок увеличивается постепенно с учётом уровня подготовленности детей.
 
Вместе с этим занятия оздоровительным плаванием помогут ребёнку предотвратить и нарушения осанки, так как тренеры используют большое количество разнообразных упражнений на каждом занятии, что способствует не только всестороннему развитию организма, но и повышает интерес детей к занятиям. Тренеры ДЮСШ «АКВАТИКС» планируют тренировочный процесс так, чтобы каждый ребёнок мог раскрыть и реализовать свои потенциальные возможности, стать выносливым, сильным, здоровым и уверенным в себе человеком.
 
Автор статьи Мастер спорта России,
Кандидат педагогических наук
тренер ДЮСШ "АКВАТИКС" И.В. Афонякин